식사 후 혈당이 급격히 오르는 경험은 당뇨가 없더라도 누구나 겪을 수 있는 문제입니다. 특히 혈당 안오르는 음식에 대한 관심은 체중 관리, 대사 건강, 만성질환 예방과 직결됩니다. 혈당은 단순히 단 음식 때문만이 아니라 음식의 종류, 조리 방식, 섭취 순서에 따라 크게 달라집니다. 이 글에서는 GI지수가 낮고 실제 식단에 적용하기 쉬운 음식들을 중심으로, 왜 혈당이 덜 오르는지와 함께 실전 활용 방법까지 정리합니다. 단순한 나열이 아닌, 일상 식사에서 바로 선택할 수 있는 기준을 제공하는 것이 목적입니다. 혈당 안오르는 음식의 기준 혈당 안오르는 음식은 단순히 당이 없는 음식이 아니라, 소화·흡수 속도가 느린 음식을 의미합니다. 이 기준에서 가장 널리 활용되는 지표가 GI지수(Glycemic Index..

당뇨 관리에서 가장 즉각적이면서도 지속적인 효과를 기대할 수 있는 방법이 운동을 통한 혈당 조절입니다. 단순히 활동량을 늘리는 것이 아니라, 혈당 변동 폭을 줄이고 인슐린 저항성을 낮추는 데 목적을 둔 접근이 필요합니다. 본 글에서는 당뇨에 좋은 운동의 원리와 실천 방식을 체계적으로 정리해 실생활에서 바로 적용할 수 있도록 구성했습니다. 운동은 약물이나 식이 조절과 달리 비교적 빠른 시간 안에 혈당 개선 변화를 확인할 수 있으므로, 꾸준한 습관화를 통해 장기적인 건강 관리 효과를 기대할 수 있습니다. 운동이 혈당 조절에 미치는 핵심 작용 당뇨에 좋은 운동은 근육이 포도당을 직접 소비하는 과정을 활성화해 혈당을 낮추는 데 기여합니다. 운동 중에는 인슐린 의존도가 낮아져 근육이 포도당을 보다 효율적으로 흡..

갑자기 어지럽고 가슴이 두근거린 적 있으신가요? 단지 피곤해서 그랬다고 넘기셨다면, 혈당스파이크를 의심해봐야 할지도 모릅니다. 최근 건강 정보 채널과 의학 커뮤니티에서 자주 언급되는 이 '혈당스파이크'는 생각보다 많은 사람들이 겪고 있지만 정확히 어떤 증상인지, 왜 발생하는지 잘 모르는 경우가 많습니다.이 글에서는 혈당스파이크의 주요 증상과 원인, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.   혈당스파이크 자가진단    갑작스러운 어지러움, 혹시 혈당스파이크일까?  최근 건강에 대해 민감하게 반응하는 분들이 늘어나면서, '혈당스파이크'라는 단어도 자주 등장하고 있습니다. 그런데 이 현상은 당뇨 환자만의 문제가 아닙니다. 오히려 평소 혈당 수치가 정상인 사람들도 식사 후 갑작스럽게..